有时候一觉醒来，照镜子发现脸上又冒出了几颗痘痘，又疼又丑真的让人很无奈…
每当痘痘偷偷在脸上冒头的时候，很多人都开始自我反省：都怪昨晚熬夜了、肯定是姨妈要来、可能最近压力太大了、从今天开始要！戒！辣！……
其实有时候长痘是并不是因为吃辣了，但其实，单纯的“辣”并不致痘，真正建议少吃的食物是……高 GI 食物。
我们平常说的长痘，医学上叫做「痤疮」，很多人一开始会对痤疮放任不管，直到形成凹陷性和增生性的疤痕，才会引起重视。
大量研究表明，甜食和牛奶可能是诱发痘痘的两类食物，吃辣和长痘之间倒没啥关系。换个角度想想，如果吃辣会长痘，那重庆、四川岂不是会人均痘痘脸？
甜食和牛奶会刺激胰腺分泌越多的胰岛素，胰岛素敏感性就会降低，这就是所谓的胰岛素抵抗，从而刺激 IGF-1（-1）分泌增加等信号，使毛囊皮脂腺导管角化过度；影响雄激素受体活性，使皮脂分泌增多；从而加重痘痘的发生。
不过，饮食和作息其实并不是爆痘的主要原因，单凭忌口和调整作息，不一定能压住痘痘的嚣张气焰。想要更好地控制痘痘、减淡痘印，我们需要先了解一下痘痘的成因。
专家解释：血糖升高后， 睾酮降低可能会转化成双氢睾酮，导致你的皮脂腺分泌亢进，分泌更多油脂、各种细菌开始过度繁殖，这种微环境会导致你的皮肤出现痤疮，所以不想长痘要尽量避免GI值较高的食物。
乳制品诱发痤疮目前还有一些争议，不过比较有共识的结论是脱脂牛奶对痤疮影响比较明显。
还有一些碘含量非常高的食物，比如说「海带」，有些人可能会很敏感，大量吃的情况下就容易诱发痤疮。
不要让血糖水平剧烈波动，避免摄入过多可乐、甜食、白面包等高GI值食物，实在想吃建议配点蔬菜、富含蛋白质的食物。
痤疮虽然具有一定的自愈性，但研究表明，只有少部分的人能自愈，而88％的痤疮患者会反复发作，这就需要我们用一些祛痘方法。
长痘痘无非是面部本身油脂分泌旺盛，与此同时面部清洁不到位，导致毛孔堵塞造成。
因此日常清洁是重中之重，至少每晚进行一次洗面奶清洁皮肤，但每天不要超过两次。
熬夜可能会导致内分泌失调，因此有“美容觉”这一说法，早睡早起可以调节内分泌，有效控制长痘。
前面我们有说过，痤疮可以分为轻度中度、重度三种，不同程度对应的方法不同，大家尽量不要自己随便去挤或者使用不正确的药品，最好还是去医院询问一下医生。
如果想要控制痘痘，在此期间最好也不要吃奶制品了，或者根据痘痘的情况自我权衡，如果担心钙的摄入不够，可以尽量选择低脂或者低糖酸奶。另外，也可以多吃一些豆制品，比如豆奶、豆腐等。
比如，油炸食品，尤其是在外面买的油炸食品大多是用棕榈油炸的，饱和脂肪含量比较高。